ドイツボリュームトレーニング - GVTウエイトリフティング
ドイツボリュームトレーニング（GVT）ルーティンをドイツボリュームトレーニングアプリで自動化しましょう。この無料のiPhoneアプリを使用すると、スプレッドシートを失くしてワークアウトを効率化することができます。初心者でも経験豊富なリフターでも、このアプリは筋肉量を増やし、不要な体脂肪を燃焼させるのに役立つように設計されています。
ドイツボリュームトレーニングアプリには、オリジナルの5日間のGVTスプリットが含まれており、各日に異なる筋肉グループに焦点を当てています。1日目は胸と背中に、2日目は脚と腹筋に、3日目は休息日に、4日目は腕と肩に、そして5日目は再び休息日になります。ただし、GVTルーティンを自分好みにカスタマイズするオプションもあります。自分自身のエクササイズ、休憩時間、テンポ、重量、セット数、レップ数を選択することができます。
このアプリでは、成功したGVTワークアウトのためのヒントやトリックが提供されます。マシンエクササイズではなく複合運動エクササイズを使用すること、各主要なエクササイズで10セット×10レップを行い、10x10セットの間には90秒の休息を取ることを推奨しています。また、可能な限り対抗筋群を使用して作業すること、そして1RMの約55％で始めることも提案されています。
ドイツボリュームトレーニング（GVT）は、ドイツの国立ウエイトリフティングコーチであるロルフ・フェーザーによって普及し、有名なアスリートやボディビルダーによって使用されてきました。ドイツボリュームトレーニングアプリを使用すると、この非常に効果的なルーティンを簡単に追いかけて、フィットネスの目標を達成することができます。
